Беременность и спорт: можно ли сочетать?

Физические упражнения могут облегчить состояние женщины. Самое важное это использовать правильный подход: занятия должны проводиться под руководством инструктора и только после консультации с врачом

Какие упражнения рекомендованы?
1. Аэробика для беременных разминка для шеи, конечностей, спины
2. Дыхательные упражнения для беременных помогают снять стресс, обогатить кровь кислородом
3. Занятия в бассейне проходит боль и чувство тяжести в спине, суставах

Какие упражнения противопоказаны?

1. Упражнения на пресс в любом виде
2. Подтягивания
3. Поднятие тяжести, разрешены гантели весом 1 кг
4. Шпагат, растяжки для беременных
5. Упражнения в быстром темпе, с задержками дыхания
6. Прыжки, бег. Любые сотрясения тела не рекомендованы
7. Использование положения лежа на животе как исходное. На поздних сроках стоит избегать положения лежа на спине, так как при этом сдавливается большая полая вена

Помните, что к физической нагрузке нужно подходить с умом, учитывая свои особенности

Источник: Спорт норма жизни